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低カロリーダイエットについて(1)

世の中には様々なダイエット方法があります。どんなダイエット方法であれ、脂肪を燃焼し、健康的に痩せたいものですよね。ではここで、ダイエットの定番ともいえる、摂取カロリーを抑える低カロリーダイエットを考えてみましょう。特別な運動はせず、食事制限を行い摂取カロリーを減らすと、体重は減ります。しかしこれは体脂肪ではなく筋肉が減少しており、体にとっては良くない状態なのです。ではなぜ、筋肉から減少するのでしょうか。

低カロリーダイエットについて(2)

摂取カロリーを抑えると、人は消費エネルギーのうちの基礎代謝を抑えようとします。基礎代謝で使われるエネルギーは、筋肉で多く消費されますので、消費エネルギーを節約するには、筋肉の量を減らすのが1番早い方法となります。そうすると体は、筋肉のたんぱく質を分解してグリコーゲンに変えてエネルギーとして使うようになりますので、筋肉量は減少し、結果として体重が減少します。こうなると、理想的な体重減少とは程遠いものになります。

低カロリーダイエットについて(3)

さらに低カロリーダイエットは、食べたいものをガマンするものですので、結果的に挫折し長続きしない可能性が高いといわざるえません。その為、誘惑に負け元の食事に戻ったときには、筋肉が落ちているため基礎代謝が減っているところへ以前と同じカロリーを取ることになるので、激しいリバウンドにみまわれ、以前にまして体重や体脂肪が増加する可能性があります。

低カロリーダイエットについて(4)

低カロリーダイエットが全く効果がないという分けではありません。ただ、特定の食品ばかり食べるダイエットや、全く運動せずに摂取カロリーを減らすのみのダイエットなどは避けましょう。適度な運動と、栄養バランスの良い食事、そしてなにより自分の体に負担をかけないことを心がけてください。