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メッツ(METs)とは(1)

運動はダイエットにとても大切なものです。太る・痩せるは、決してカロリーのみで決まるわけではありませんが、食べ過ぎは、カロリー量や糖質量から見ても良くないものです。では今回は、日常生活に場面から運動の場面まで、運動量についてご紹介したいと思います。

メッツ(METs)とは(2)

メッツ(METs)という言葉をご存知でしょうか。メッツは、運動の消費カロリーの目安になるもので、ある運動が、安静時を1としたときの何倍の運動強度ががあるかを表したものです。どの運動が何メッツかを知ることによって、1時間あたりの消費カロリーを知ることが出来ます。

計算方法としては、 1時間の消費カロリー(kcal)=メッツ×体重(kg)×1.05
つまり体重が60kgの方が3メッツの運動をすると、1時間の消費カロリーは、
1時間の消費カロリー(kcal)=3×60×1.05=189kcal
になります。

メッツ(METs)とは(3)

でんぷんを多く含むものとして挙げられるものは、主食である穀物です。穀物の中では、米や小麦、芋類などが私達に1番身近な穀物といえるでしょう。従って、米や小麦、芋類を使った食品は、糖質制限中は摂取を控えるべきです。具体的には、ご飯・お餅・麺類(うどん、中華麺、パスタなど)・パン類、コーンフレーク、そば、さつまいも、片栗粉、ジャガイモなどです。

メッツ(METs)とは(4)

次に、砂糖などの甘味のあるものについてご紹介したいと思います。甘い物の代表といえば菓子類ですが、もちろん砂糖がはいったものは糖質がたっぷり含まれているので、糖質制限中には不向きです。スナック菓子や米菓子も糖質が多く、清涼飲料水にもたくさんの砂糖が使われていますので注意してください。